“回去多喝水”，這是我們看病就醫(yī)時經(jīng)常聽到的醫(yī)生建議。為什么每次看醫(yī)生總是叮囑我們多喝水？
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水確實(shí)能改善很多健康問題，好處遠(yuǎn)超我們的預(yù)期！
研究發(fā)現(xiàn)：
多喝水有助于預(yù)防多種疾病
2024年11月25日，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，喝足夠的水有助于減肥、預(yù)防腎結(jié)石、偏頭痛、尿路感染和低血壓。
具體來說：
腎結(jié)石：每天喝8杯水，可以顯著降低再次患腎結(jié)石的風(fēng)險；
減肥：每天喝6杯水，有助于成年人減肥；
偏頭痛：反復(fù)偏頭痛的成年人在多喝水三個月后感覺顯著改善；
控制血糖：每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；
尿路感染：每天多喝6杯水有助于復(fù)發(fā)性尿路感染的女性，減少了感染次數(shù)；
防低血壓：多喝水還有助于控制年輕成年人的低血壓。
多喝水能緩解多種健康問題
1. 緩解感冒癥狀
感冒發(fā)燒時，旁人總會囑咐一句“多喝水”，這可不是敷衍的話，確實(shí)能緩解感冒癥狀。
北京胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任馬皎潔曾在健康時報刊文中表示，多喝水確實(shí)對感冒有一定緩解作用。感冒后多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服藥而出汗，都會導(dǎo)致體液流失，喝水可使體內(nèi)水分及時得到補(bǔ)充，避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒排出。
2. 緩解便秘情況
有些便秘的人存在喝水量不足的情況，糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。
要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分。鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平曾在健康時報刊文中表示，如果有便秘的情況，平時就要多喝水，盡量選擇溫開水，不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。
3. 緩解痛風(fēng)癥狀
喝水對痛風(fēng)患者起著至關(guān)重要的作用。北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師柳鵬曾在健康時報刊文中表示，嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。
痛風(fēng)患者飲水，一般每天至少要達(dá)到2000毫升，伴腎結(jié)石患者最好能達(dá)到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。宜選用白開水、礦泉水、果汁或淡茶水。
4. 預(yù)防結(jié)石發(fā)生
很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師張亞強(qiáng)曾在健康時報刊文中表示，多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。
5. 促進(jìn)血液循環(huán)
農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所盧士軍曾在健康時報刊文中表示，溫水還可以促進(jìn)血液循環(huán)。晨起喝杯溫開水，有助降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險。因此，清晨起床后，記得喝1杯（200-400毫升）溫開水，以35℃-40℃為宜。
6. 緩解女性痛經(jīng)
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師雷磊曾在健康時報刊文中表示，多喝熱水可以緩解經(jīng)期的腹部脹痛，也可在腹部放個熱水袋進(jìn)行熱敷，每次數(shù)分鐘。
7. 幫助身體減肥
有很多研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝水有助于減肥。解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科王晶曾在健康時報刊文中表示，這和常說的“飯前喝湯”有些相似。
餐前喝點(diǎn)水，首先可通過增加飽腹感減少進(jìn)食；其次，對食物的渴望也會改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
日常喝水，注意這5點(diǎn)
1. 不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生曾在健康時報刊文中表示，當(dāng)我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%，這個時候人體已缺水。
當(dāng)水分丟失達(dá)到2%-4%時，機(jī)體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認(rèn)知能力會有所降低。
如果感覺極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱時，就可能已是中度脫水狀態(tài)。⑨
2. 喝水35℃-40℃最佳
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任成杰輝曾在健康時報刊文中表示，對于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，因?yàn)檫@與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。
3. 小口慢喝別大口灌
《中國居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6-8杯水比較合適。
建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點(diǎn)，吃飯的時候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。
4. 別用飲料代替喝水
很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。因此，千萬別用飲料代替喝水。
5. 天熱也要少喝冰水
江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華2022年在人民日報健康號刊文中表示，水溫過涼會刺激到心臟，因?yàn)榈蜏氐乃畷构跔顒用}遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險。
尤其是冠心病、高血壓患者，尤其要注意喝水的水溫不要過低，實(shí)在是不想喝熱水時，水溫也要在20℃-30℃之間。
