立冬后養(yǎng)生須“五防”
1.防頭寒：
立冬之后，氣溫下降、風大，也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，寒冷刺激會引起血管收縮，因此，要注意頭部保暖、防頭寒，日常出行可以戴帽子來保暖防寒。
2.防頸寒：
頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位。穿立領裝、戴圍巾都是好辦法，不但能擋住寒風，還可以給脖子保暖。
3.防鼻寒：
冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
4.防腰寒：
腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時要護好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。還可以用雙手搓腰，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5.防腳寒：
寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以泡泡腳。
● 溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒踝關(guān)節(jié)處，可以不時添加熱水保持水溫。
● 時間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。
● 按摩：泡腳后，先用毛巾擦干腳部，再用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。
立冬后養(yǎng)生須“三藏”
1.藏陽：固護陽氣
立冬養(yǎng)生，應注意：
● 避寒就溫，衣服要穿暖；
● 不要過度勞累，保證足夠睡眠時間；
● 盡量少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣，可以選擇比較平緩的運動，比如八段錦、太極拳、散步等。
2.藏精：養(yǎng)好腎臟
俗話說“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒辦法為來年春天打下堅實的身體基礎，也就會更容易生病。
冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。在中醫(yī)理論中，腎臟具有儲存、封藏人體精氣的作用，它的這種封藏之本，跟冬天收藏的特性是比較吻合的，所以立冬時節(jié)，養(yǎng)好腎臟很重要。家中可以常備黃精，幫助補腎益氣。還可以經(jīng)常按一按腎俞穴 ，幫助溫補腎陽。
● 位置：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
● 簡便取穴：在后腰部找到正對肚臍的位置，左右大約2橫指寬，就是腎俞穴的位置，
● 操作步驟：
兩手搓熱后，把手心放在腎俞穴，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱就可以，可以每天早晚各搓3分鐘左右，幫助溫補腎陽。
3.藏神：多曬太陽
藏神，就是要“內(nèi)藏神氣”。冬季日短夜長，光照時間縮短，人體容易出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。想要緩解這些不適癥狀，平時可以多曬太陽，感受太陽的溫暖與明亮，幫助調(diào)節(jié)情緒。
立冬養(yǎng)生建議你這樣吃
1.多食黃精：
立冬養(yǎng)生，家中推薦常備黃精，用來喝茶、做菜，都能起到補腎益氣的作用。
黃精藥性甘、平，歸脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)，具有補氣養(yǎng)陰、健脾、潤肺、益腎的作用，可以改善疲倦乏力、腰酸等不適。
黃精在古代就有“米輔”、“仙人余糧”的美稱，是補腎益氣的良藥。《本草綱目》中記載黃精：“補諸虛，止寒熱，填精髓?！?/span>
禁忌人群：
易過敏人群、感冒發(fā)燒人群、脾胃濕重人群、孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒不適合使用黃精。
立冬茶飲：黃精枸杞紅棗飲
功效：
補益肝腎、健脾安神，幫助調(diào)理脾胃、改善睡眠。
制作方法：
取黃精10～20克，枸杞10～20克，去核紅棗1～3枚，將上述食材洗凈后一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。此為1～2個人的量。
禁忌人群：
陰虛火旺，平時口干舌燥、心煩氣躁、大便干結(jié)的人群不適合飲用。
立冬美食：黃精煲烏雞
功效：
芡實可以補脾益腎，烏雞可以滋陰養(yǎng)血，是補虛勞、養(yǎng)身體的佳品。二者搭配黃精一起使用，可以肺、脾、腎氣血同補，在改善乏力腰酸等癥狀的同時，還可以改善食欲，增強抵抗力。
制作方法：
將半只烏雞焯水后撈出，加適量清水，和10～20克黃精、30～50克芡實一起放入鍋中，燉煮至烏雞軟爛，最后根據(jù)個人口味加食鹽調(diào)味即可。
2.溫補為主，不盲補：
冬季要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。
雞肉、羊肉、牛肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果比較好。但需要注意的是，羊肉等溫燥肉類也不宜食用過多，以平補滋陰潛陽為主。
在保暖御寒的同時，還需要注意養(yǎng)陰，防止外冷內(nèi)燥。平時注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體。適當吃些有滋陰作用的食物，如藕、銀耳、梨等。
3.吃“三零食”：
● 枸杞子：補腎益精
冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝經(jīng)、腎經(jīng)，立冬后吃點枸杞子能幫助補益肝腎、益精明目、養(yǎng)血、延緩衰老，為平補肝腎之品。
● 栗子：補脾健胃
栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被稱為“腎之果”。熟食板栗能和胃健脾、緩解脾虛。
● 松子：潤膚
冬季皮膚易干燥，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，此時吃一些松子，能潤燥、養(yǎng)血、祛風、滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚干燥癥。
養(yǎng)生小貼士
1.立冬后養(yǎng)生須“五防”：
防頭寒、防頸寒、防鼻寒、防腰寒、防腳寒。
2.立冬后養(yǎng)生須“三藏”：
藏陽：固護陽氣；
藏精：養(yǎng)好腎臟；
藏神：多曬太陽。
3.立冬養(yǎng)生，建議你這樣吃：
多食黃精：黃精枸杞紅棗飲、黃精煲烏雞；
溫補為主，不盲補；
吃“三零食”：枸杞子、栗子、松子。
