癌癥近年來已成為大家普遍關(guān)注的疾病。究竟是哪些因素會增加罹患癌癥的風(fēng)險？我們應(yīng)該警惕哪些致癌的因素？如果這些因素可以被改變，我們是否有可能降低患癌的可能性？最近的一項研究專門針對這些問題進(jìn)行了調(diào)查。
癌癥負(fù)擔(dān)持續(xù)上升，
遠(yuǎn)離三大危險因素！
2024年11月6日，華中科技大學(xué)的研究人員在《國際癌癥雜志》上發(fā)表的一項研究顯示：我國的癌癥負(fù)擔(dān)持續(xù)上升，預(yù)計2012-2035年間，可改變風(fēng)險因素導(dǎo)致的癌癥死亡人數(shù)將繼續(xù)上升。
研究特別指出：吸煙、缺乏運(yùn)動、水果攝入不足，將成為與癌癥相關(guān)的三大風(fēng)險因素。而如果能堅持最佳生活方式可以避免40%的癌癥死亡。
研究分析了我國主要癌癥相關(guān)的15種可改變風(fēng)險因素的流行趨勢，以及其對癌癥死亡負(fù)擔(dān)的影響。其中，15個可改變風(fēng)險因素包括：
主動和被動吸煙、高身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、缺乏運(yùn)動、飲酒、蔬菜水果和全谷物攝入不足、過量食用紅肉和加工肉類、感染乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、人乳頭瘤病毒（HPV）和幽門螺桿菌，以及暴露于PM 2.5。
結(jié)果顯示，可改變風(fēng)險因素導(dǎo)致的癌癥數(shù)量將繼續(xù)上升，但比例有所降低。
通過對不同可改變因素分析發(fā)現(xiàn)：
2012年，造成癌癥負(fù)擔(dān)的三大危險因素是：吸煙、水果攝入不足和PM 2.5暴露。
2035年，造成癌癥負(fù)擔(dān)的三大危險因素將變?yōu)椋何鼰?、缺乏運(yùn)動和水果攝入不足。
研究人員還分析了減少接觸危險因素的益處，如果實現(xiàn)20%的控?zé)熌繕?biāo)，全民健身計劃的參與率達(dá)到38.5%，按照中國居民膳食指南攝入蔬菜、水果、粗糧、紅肉和加工肉類，以及其他危險可改變因素等，如果達(dá)到這些，則可避免40%的癌癥死亡。①②
三大癌癥危險因素，
避開一個就算賺到
1、抓緊時間戒煙
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳曾在健康時報刊文指出，煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險更大。③
及時戒煙，可以降低患癌風(fēng)險。您可千萬別說：我家隔壁的“二大爺”吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個例，也是自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。
浙江省腫瘤醫(yī)院頭頸放療科副主任醫(yī)師葉智敏2023年在該院公眾號曾提醒，戒煙這件事，越早越好，因為吸煙對身體的影響有持續(xù)性，流行病學(xué)統(tǒng)計研究表明，吸煙人群在戒煙10年后，患癌風(fēng)險才能降低到平均水平。④
2、有空就多運(yùn)動
經(jīng)常有人問，“跑步快走有氧運(yùn)動好，還是健身舉鐵練肌肉好？”到底怎么運(yùn)動對健康更有益，起到防癌抗癌同時又能延長壽命的效果？2023年《JAMA·內(nèi)科學(xué)》刊發(fā)了一項涉及超過50萬人隨訪10年的研究發(fā)現(xiàn)了“運(yùn)動的最佳組合”，這樣運(yùn)動可以讓全因死亡風(fēng)險下降50%，心血管疾病風(fēng)險下降70%，癌癥死亡的風(fēng)險下降56%。
研究經(jīng)過對比分析找到了“運(yùn)動的最佳組合”，即每周進(jìn)行：
0-75分鐘中等強(qiáng)度的身體活動
+
＞150分鐘高強(qiáng)度的身體活動
+
≥2次的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練活動
（1）中等強(qiáng)度身體活動：這類活動能夠顯著加快心率，但不至于讓呼吸非常急促。例如，快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
（2）高強(qiáng)度的身體活動：這類運(yùn)動會使呼吸和心率顯著升高，運(yùn)動更劇烈。例如，快速跑步、快速騎自行車、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。
（3）肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練活動：這類活動主要是增加肌肉力量和耐力，防止肌肉流失，包括器械訓(xùn)練和自重訓(xùn)練，如：用啞鈴、杠鈴等器械做推舉、深蹲、硬拉等，或進(jìn)行自重訓(xùn)練俯臥撐、自重深蹲等。⑤
雖然這套“運(yùn)動的最佳組合”看起來運(yùn)動量較大、時間挺長，但如果合理分配到每周3-7次規(guī)律運(yùn)動時，似乎就沒有那么難了。
如果剛剛開始運(yùn)動、平時缺乏鍛煉，或者年齡較大、體質(zhì)較弱的人，需要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，適應(yīng)后逐漸過渡到中強(qiáng)度運(yùn)動。
3、每天吃點水果
《中國居民膳食指南》推薦果蔬攝入大概是每天“一斤蔬菜半斤水果”，但不少人平時生活中果蔬攝入不足。半斤水果有多少？大概是一個大小適中的蘋果或梨、或兩個香蕉或10~15個草莓或兩個正常大小獼猴桃。⑦
防癌抗炎要攝入足夠的水果和蔬菜。2023年3月，中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會等發(fā)布《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》中指出，理想的抗炎飲食中水果和蔬菜應(yīng)占總食物重量的2/3。增加蔬菜水果的攝入可降低機(jī)體炎癥標(biāo)志物，對機(jī)體代謝產(chǎn)生積極影響。⑧
